By Paloma Soaresㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

Reeducação Alimentar | Como Começar.... ???

Boa tarde pessoal, tudo bem? Quem me acompanha há muito tempo tem visto nos últimos videos e também no insta (segue lá @bypalomasoares) que no inicio agora do mês de Janeiro comecei com uma grande Meta de mudança em minha vida, com ''REEDUCAÇÃO ALIMENTAR''.  Em dezembro com as festas de final de ano, senti que abusei muito e comi em excesso. Logo quando o ano se iniciou senti que precisava de uma grande mudança de hábitos no meu dia a dia com relação a alimentação. 

Eu pratico exercícios físicos há 7 anos, ou até mais rs, e nunca consegui chegar no ponto que tinha em mente, devido a minha alimentação bem variada. Não que eu realmente exagerava, não! Mas eu me permitia comer doces todos os dias (em pequenas porções), tomar refrigerante 3 vezes por semana, açúcar, sal a vontade, comer massas e muitos outros alimentos que devem ser consumidos com uma pequena restrição ou limitação. 

Como cheguei a essa decisão?? Tive uma conversa com uma amiga que está nessa mudança de hábito e ela acabou me convencendo a iniciar também. Como se não bastasse estou fazendo o Marido também a se adaptar a essa nova vida.

Gente, é sério, tem 23 dias exatos que comecei e posso falar?? Sou outra pessoa, meu esposo também. Me sinto mais disposta, mais do que já sou...kkk, mas definida (até o gominhos no abdômen estão mais aparentes... ebaaa! #Sonho) e outra emagreci 3kg, claro que como eu estava há 1 mês e meio sem treinar isso era esperado, mas como já retornei ao meu treino diário já ganhei 1kg de massa magra de volta =D.

O que quero não é emagrecer e sim saúde, melhor qualidade de vida!!! Lembrando que o ideal é procurar um profissional nutricionista pra orientar toda a dieta. Eu faço faculdade de 'Estética e Imagem Pessoal' e ano passado tivemos 1 semestre inteiro de nutrição, foi maravilhoso, melhor matéria que tive e o melhor que me deu uma super base pra contribuir nessa mudança. 
Por isso vim compartilhar com vocês, vamos conferir as dicas??




reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.
Algumas dicas:
  • Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
  • Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;
  • Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;
  • Inclua alimentos integrais no seu cardápio;
  • Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
  • Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
  • Pratique atividade física regularmente.

Não adianta pensar em soluções mirabolantes para perder peso ou turbinar o cardápio. Refeições simples e nutritivas requerem disciplina.

reeducação alimentar também passa por um processo de reeducação emocional para que tudo ocorra bem as duas tem que andar lado a lado para que no final o sucesso seja 100% e você realmente consiga perder peso. Pois quanto você inicia uma reeducação alimentar seu maior objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se tranquila (o) com as escolhas alimentares.


È importante que se policie para que a redução alimentar de realmente certo. Acompanhe diariamente que tipo de alimento que esta ingerindo, assim será mais fácil tomar decisões na sua próxima refeição.

Estipule metas possíveis

Antes de qualquer atitude, você precisa assumir um compromisso próprio e estar ciente de que o processo consome tempo e exige dedicação. Aproveite a fase inicial para estipular metas possíveis a curto prazo e auxiliar na perda de peso. Procure comprar alimentos in natura, carnes e frutas frescas. 

Não pule refeições

Para não burlar a dieta é preciso fazer de cinco a seis refeições por dia. Procure alimentar-se de três em três horas e não pule as refeições, o que fará você sentir mais fome e comer ainda mais em sequência. O café da manhã, almoço e jantar devem ser completos e nutricionalmente equilibrados, sem radicalismos. Entre eles inclua uma fruta, barrinha de cereais ou água de coco como lanche. 


Não desanime
O espelho é sempre uma referência que não mente. O importante gostarmos de nós mesmos. Quando olhamos no espelho e não gostamos de nós mesmos, é porque temos de fazer mudanças em nossas vidas. Não só no corpo, mas na alma também.

Muitas energias contrárias costumam aparecer quando decidimos fazer mudanças importantes na vida. Emagrecer e adotar práticas saudáveis são um dos desafios que mais sofrem o assédio das tentações. É a vontade de adiar, a vontade de conformar-se, a de se render diante de uma realidade que parece impossível de ser mudada.
 
Dicas pra Malhar em casa:



Não ceda às tentações e não desanime. Saiba que poderá contar comigo viu lindonas por um corpo e uma saúde melhor. Esse é o nosso mais novo quadro aqui do blog, toda semana quero trazer um post com dicas diferentes pra ajudar quem quer começar essa mudança de vida. 

Espero que tenham gostado, bjim pink e t+!!

Ah me contem como é a alimentação de vocês??? tô curiosa



Look: Vestido Verão Tropical !

 Boa noite minhas lindas, tudo bem? No dia 18/01 aconteceu nosso 1º encontrinho que foi realizado na Loja Amabilis no Boulevard Shopping em Vila Velha-ES, tem vlog aqui! 

Trouxe hoje o 1ºlook que usei no nosso encontrinho, que é um vestido perfeito e extremamente ''Chic e Estiloso''!!!

Como eu já havia dito antes eu quis usar algo bem confortável que não me incomodasse. Escolhi esse vestido da nova coleção Alto Verão na Presidium e fiquei apaixonada pela estampa tropical toda colorida e super alegre que ele tem. A modelagem é bem moderna, fica justinho no corpo! Claro que eu queria ter colocado um saltão pra dar aquele shape fashionista que eu amo, mas não seria viável pra ocasião. Então optei pela melissa rasteira bicolor nude/cinza e olha me surpreendi, ficou muito bom o resultado final com ela, né? ;D 

 O que vocês acharam?  Usariam? Depois trago um look bem glamour com esse mesmo vestido, querem?? Bora conferir as fotos?? 


Meditação do dia: Ec 4:4a Também vi eu que todo o trabalho, e toda a destreza em obras, traz ao homem a inveja do seu próximo.
Usei  vestido alto verão (Presidium), pulseira (beijo da mari), sandália (Melissa citrus)


Gostaram do look??  Usariam? Boa noite a todas, bjim pink e voltem segunda, viu ;D

Nosso 1º Encontrinho Vila Velha - ES (18/01/2015)

Boa noite lindonas. Liberei agora o vlog do Nosso 1º Encontrinho, que aconteceu dia 18/01/15 em Vila Velha, na loja Amabilis no Boulevard Shopping!  Foi um dia inesquecivel, eu esperava no máximo 100 pessoas e me surpreendi com mais de 300, OMG! Foi muito emocionante, melhor do que falar é vocês assistirem. Bora conferir?


Clique aqui pra assistir o vídeo direto no youtube. Se inscrevam pra ficar ligadinhas nas novidades http://www.youtube.com/user/barbiepahpink

Assista em HD, a imagem fica mil vezes melhor, a iluminação e o som também ficam ótimos. É só clicar na qualidade de imagem e colocar 1080 p HD





Vlog Domingo: Ansiedade, Nosso Encontrinho, Massagem... #4 #Férias #VilaVelha

Boa tarde lindonas. Liberei agora a 4º parte do vlog de férias, o de hoje é de Domingo (DIA 18/01 em Vila Velha):  : Ansiedade, Nosso Encontrinho, Massagem..! Bora assistir o video?


Clique aqui pra assistir o vídeo direto no youtube. Se inscrevam pra ficar ligadinhas nas novidades http://www.youtube.com/user/barbiepahpink

Assista em HD, a imagem fica mil vezes melhor, a iluminação e o som também ficam ótimos. É só clicar na qualidade de imagem e colocar 1080 p HD




Look: Vestido Pássaros coloridos!

Boa tarde minhas lindas, tudo bem? Semana passada como todas que me acompanham diariamente sabem, eu estive de férias em Vila Velha-ES. No dia 18/01 aconteceu nosso 1º encontrinho que foi realizado na Loja Amabilis no Boulevard Shopping, postarei segunda o vlog e fotos pra vocês acompanharem tudo! 

Trouxe hoje  o look que usei no nosso encontrinho, que está lindíssimo por sinal e muito ''Fofo e Estiloso''!!!

Foram 3 horas de evento eu quis usar algo bem confortável que não me incomodasse, vocês vão perceber que usei 2 vestidos diferentes, posto o outro na terça. Escolhi esse vestido de pássaros lindo na Loja Amabilis que é bem comportado e ainda sim moderninho. Confesso que queria muito usá-lo com salto alto pra dar toda aquela elegância que gente adora, mas não seria viável, pois me deixaria extremamente cansada, então optei pela melissa rasteira bicolor nude/cinza e gostei muito do resultado final com ela.

 Ficou legal né? O que vocês acharam?  Usariam? Depois trago um look bem glamour com esse mesmo vestido, querem?? Bora conferir as fotos?? Só não reparem porque foi uma correria na hora de fotografar e acabei tendo que tirar algumas fotos internas no shopping depois no evento!


Meditação do dia:(Provérbios 5:7) - Agora, pois, filhos, dai-me ouvidos, e não vos desvieis das palavras da minha boca.

Usei  vestido + cinto  (Amabilis), pulseira (beijo da mari), bolsa baú branca (Pracy/ use cupom ''pahpink'' e ganhe descontos)  sandália (Melissa)


Gostaram do look??  Usariam? Bom final de semana a todas, bjim pink e voltem segunda, viu ;D

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